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跟上美国的健康与保健步伐

在美国，保持良好的健康和保健是许多人的首要任务。有了广泛的资源和机会，就有可能过上健康而充实的生活方式。本文探讨了美国健康和保健的各个方面，为希望保持健康的个人提供了有价值的信息和提示。

健康医疗体系

美国的医疗保健系统在确保公民的福祉方面发挥着至关重要的作用。通过公立和私立医疗保健提供者的结合，个人可以获得广泛的医疗服务。全面了解医疗保健系统对于做出有关个人健康的明智决定非常重要。

• 公共医疗保健提供者： 公共医疗保健提供者（例如医疗保险和医疗补助）为符合条件的个人提供保险，包括老年人、低收入个人和残疾人。

Medicare 为 65 岁及以上的个人以及患有某些残疾的年轻人提供健康保险。另一方面，医疗补助为低收入个人和家庭提供保险。

• 私人医疗保健提供者： 私人医疗保健提供者，包括健康保险公司和医院，为拥有私人健康保险的个人提供一系列服务。

私人健康保险可以通过雇主、政府计划获得，也可以单独购买。这些计划提供不同级别的承保范围，允许个人选择最适合自己需求的计划。

身体素质

身体健康是整体健康的重要组成部分。定期参加体育活动有助于保持健康的体重，降低患慢性病的风险，并改善心理健康。

• 有氧运动： 参加有氧活动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于改善心血管健康和耐力。

目标是每周至少 150 分钟中等强度有氧运动或 75 分钟高强度有氧运动。

• 力量训练： 结合力量训练，例如举重或阻力训练，有助于增强肌肉力量并改善骨骼健康。

包括每周至少两天针对所有主要肌肉群的力量训练活动。

• 灵活性和平衡性： 练习灵活性练习，例如瑜伽或伸展运动，可以改善关节的灵活性和平衡性。

在日常活动中加入灵活性和平衡练习，以增强整体身体素质。

健康饮食

均衡营养的饮食对于保持身体健康至关重要。在美国，有各种饮食指南和建议来帮助个人做出健康的食物选择。

• 选择多种食物： 饮食中应包括多种水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

选择色彩缤纷的水果和蔬菜、糙米和全麦面包等全谷物、鸡肉或鱼等瘦肉蛋白以及鳄梨和坚果等健康脂肪。

• 部分控制： 注意份量，避免暴饮暴食。使用较小的盘子和碗来帮助控制份量。

注意建议的份量并倾听身体的饥饿和饱腹信号。

• 保持水分： 全天喝足量的水以保持水分。

目标是每天至少喝 8 杯（64 盎司）水，如果您经常运动或天气炎热，则应喝更多水。

心理健康

保持良好的心理健康对于整体健康同样重要。美国提供各种资源和支持系统来促进心理健康。

• 寻求专业帮助： 如果您遇到心理健康问题，请随时联系心理健康专家。

治疗师、心理学家和精神科医生可以在必要时提供指导、治疗和药物治疗。

• 实践压力管理： 从事减压活动，例如冥想、深呼吸练习或爱好。

找到健康的应对机制来管理压力并促进放松。

• 社会支持： 让自己周围有朋友和家人的支持网络。

定期与亲人联系并参加社交活动以培养归属感。

预防保健

预防保健在保持良好的健康和保健方面发挥着至关重要的作用。定期检查、疫苗接种和筛查有助于及早发现潜在的健康问题。

• 年度检查： 安排定期拜访您的初级保健医生以进行全面的健康评估。

每年一次的检查可以及早发现和预防潜在的健康问题。

• 疫苗接种： 及时了解推荐的疫苗接种信息，以预防传染病。

遵循医疗保健专业人员提供的疫苗接种时间表。

• 场次： 利用推荐的筛查，例如乳房 X 光检查、结肠镜检查和胆固醇检查。

筛查有助于在潜在的健康问题变得更加严重之前发现它们。

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健康和保健计划

美国提供各种健康和保健计划来支持个人获得更好的健康。

• 企业健康计划： 许多雇主提供健康计划作为员工福利计划的一部分。

这些计划通常包括健身课程、健康检查和健康行为激励。

• 社区计划： 当地社区经常提供体育活动、营养教育和心理健康支持的资源。

检查社区中心、当地公园和图书馆，了解您所在地区提供的项目。

• 在线资源： 有许多网站和应用程序提供维持健康的指导、提示和资源。

探索提供基于证据的信息和工具的信誉良好的网站和应用程序。

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健康与保健趋势

美国以其不断发展的健康和保健趋势而闻名。随时了解这些趋势可以帮助个人就自己的福祉做出明智的决定。

• 植物性饮食： 出于健康、道德和环境原因，越来越多的人开始采用植物性饮食。

植物性饮食侧重于主要食用植物性食物，同时尽量减少或消除动物产品。

• 功能健身： 功能性健身锻炼旨在提高日常活动的力量、活动能力和灵活性。

这些锻炼通常涉及模仿现实生活活动的动作。

• 正念练习： 冥想和瑜伽等正念练习因减轻压力和保持心理健康而越来越受欢迎。

这些做法可以帮助人们在日常生活中变得更加活在当下、更加专注。

健康的睡眠习惯

充足的睡眠对于整体健康至关重要。建立健康的睡眠习惯可以改善身心健康。

• 一致的睡眠时间表： 每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末。

一致性有助于调节身体的内部时钟并促进更好的睡眠质量。

• 创造一个安静的环境： 保持卧室黑暗、安静且温度舒适，让卧室有利于睡眠。

购买舒适的床垫、枕头和床上用品，以提高睡眠质量。

• 避免兴奋剂： 限制或避免咖啡因、尼古丁和酒精，尤其是在睡前。

这些物质会干扰睡眠质量并扰乱睡眠周期。

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结论

在美国，保持健康和保健需要采取涵盖身体、心理和预防保健的整体方法。通过利用可用资源、养成健康习惯并了解当前趋势，个人可以过上充实而健康的生活方式。请记住咨询医疗保健专业人士，以获得有关您健康之旅的个性化建议和指导。

参考资料

• 美国国立卫生研究院 – www.nih.gov
• 疾病控制和预防中心 – www.cdc.gov
• 美国心脏协会 – www.heart.org
• 梅奥诊所 – www.mayoclinic.org
• 美国农业部 – www.usda.gov